檢查自己的飲食是否過于單一，缺乏均衡，嘗試增加蔬菜、水果、健康蛋白質(zhì)等低熱量高營養(yǎng)的食物，限制高熱量高糖高脂的食物。以下是適合減肥平臺期吃的食譜推薦：1. 海鮮蔬菜沙拉：用新鮮的海鮮和各種蔬菜制作沙拉。這種食物低脂肪低熱量，富含蛋白質(zhì)和纖維。這種奶昔營養(yǎng)豐富，富含纖維和各種維生素，而且低脂肪低熱量，是很好的減肥飲品。這些食譜都是低脂肪低熱量，而且含都有豐的富營素養(yǎng)，很適合在減肥平臺期食用。

讓你快速減肥的有效方法。2. 增加運動量除了控制飲食，增加運動量也是快速減肥的重要方法。3. 喝足的水喝足夠的水也是快速減肥的重要方法。當我們處于壓力狀態(tài)時，身體會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素，這種激素會導致脂肪的堆積。5. 養(yǎng)成良好的生活習慣養(yǎng)成良好的生活習慣也是快速減肥的重要方法?？傊?，快速減肥需要控制飲食、增加運動量、喝足夠的水、減少壓力、養(yǎng)成良好的生活習慣等多種方法的綜合運用。

1. 堅持健康飲食：避免食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、低脂肪魚、雞肉、豆類等健康食品的攝入量。大學生減肥食譜推薦：1. 鮭魚沙拉：將生菜葉、西紅柿、黃瓜切塊，加入水煮鮭魚切塊，撒上少量橄欖油、檸檬汁調(diào)味即可。2. 蔬菜炒飯：將1/2杯煮熟的糙米混合1/2杯蔬菜——胡蘿卜、西蘭花、洋蔥、紅椒，放在平底鍋中煎炒至熟透。2. 烤蔬菜串：將一些切塊的蔬菜——茄子、洋蔥、彩椒串在木炭上，烤熟即可享用。

讓你不知不覺瘦下來的5個技巧。建議我們在進食時改掉匆忙進食的習慣，每一口食物應該咀嚼三十次左右，這樣可以更好地消化食物，減少肥胖的風險。此外，我們還應該注意飲食順序，盡量先吃蔬菜等食物，再吃主食。因為主食中含有大量的碳水化合物，容易引起血糖值的升高，從而導致肥胖。如果我們先吃蔬菜等食物，可以提前飽腹，減少主食的食用量，從而降低血糖值的急劇升高，有助于抑制肥胖和減肥瘦身。

沒有比這還簡單有效的減肥方法了，堅持做到，就能瘦。1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低熱量、高營養(yǎng)的食物攝入。6. 堅持記錄：記錄每天的飲食和運動情況，可以幫助自己更好地掌握減肥進度，及時調(diào)整自己的減肥計劃。午餐：1. 烤雞胸肉配蔬菜沙拉；晚餐：1. 烤雞胸肉配蔬菜沙拉；

終于找到去皮雞腿簡單又美味的吃法了，不用開火，超適合學生黨和上班族。去皮雞腿在減脂期可以替代雞胸肉哦，所以雞胸肉吃膩的小伙伴們，今天這道餐你們一定要學會，可以讓你們的減脂餐錦上添花，味道更棒！雞腿，是取自雞的大腿的肉，含有硫酸氨基酸等營養(yǎng)成分，老幼皆宜食用。去皮低卡蜜汁雞腿???第一步：雞腿去皮?第二步：將去皮雞腿改花刀?

減肥晚餐這樣吃，月瘦10斤。大部分的粉絲還是不知道減脂晚餐怎么吃，今天就給你們用最簡練的語言來總結出四點。千萬不要再選擇吃那些水果了來代替，晚餐吃水果可能會適得其反，根本瘦不下來。一、盡量少吃白米飯、白面條、白饅頭、白粥，水果這類的食物作為晚餐，因為這類的食物升糖指數(shù)相對比較高，很容易讓咱們的身體產(chǎn)生胰島素，也促進了我們身體脂肪的囤積。

我們?nèi)硌褐械奶羌悠饋聿贿^才五到十克而已，但是你一頓飯就能輕輕松松的吃下100克的糖，再加上喝飲料，吃零食什么的，一天甚至能夠吃下兩三百克糖，然后呢，你又很少運動，多余的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在你身體的脂肪細胞里，但身體的脂肪細胞數(shù)量是一定的喲，如果已經(jīng)存滿了脂肪，就像氣球一樣，不能再吹的更大了，這個時候呢，脂肪就會溢出來，它會沉積在內(nèi)臟上，甚至內(nèi)臟里面，稱為異味脂肪。

第二個習慣：控制水果的攝入。很多人不好好吃飯，餓了就拿水果當正餐，誤認為不吃飯只吃水果就能夠瘦，其實呢，水果糖分是非常高的，水果里也有很多碳水，碳水吃多了，也會容易讓人胖?？梢韵葴p去早上碳水，因為你早餐吃的稀飯、包子、饅頭、餃子面包都是精致碳水，特別容易讓你餓。相較而言，這些粗糧的升糖指數(shù)比精致碳水會更低一些，但是飽腹感會更強，等身體適應之后，你再慢慢的減晚餐和午餐的碳水，這是一個循序漸進的過程。

冬天最狠的減肥法，一共四個階段，能減20斤左右.冬天最狠的減肥法，你敢嘗試一下嗎？一共四個階段，你能堅持到哪呢？如在這里失敗了，就無法開始下一個階段，那如果你堅持下來了，那我們就開始第二階段。如果你堅持下來了，那我們就開啟第三個階段。這個冬天在年前挑戰(zhàn)20斤，遇見更好的自己，這四個階段歡迎大家在評論區(qū)底下打卡！

常吃這6種食物，會讓你胖的一發(fā)不可收拾。第一種食物：高熱量密度的烹調(diào)食物。這種食物包括：用紅燒、油炸等方式烹調(diào)出來的食物，比如一只炸雞腿就相當于兩只鹵雞腿的熱量，通過我們所說的高溫油炸的這種食物，它就會提高60%-100%的熱量，因此咱還得少吃一些紅燒、油炸、糖醋、油燜等烹飪方式制作的食物。比如說奶油、糖、香料、糕點，還有低脂的點心，漢堡、炸雞、薯條，和飲料等等，這些都是熱量密度比較高的食物。

減肥期間，到底要不要吃早餐。靈魂第一問：不吃早餐，身體就會從腸道的大便中汲取營養(yǎng)，所以不吃早飯等于吃屎？本質(zhì)上胃的健康和不吃早飯沒有關系，你吃進去的東西才會影響胃的健康。有一種說法叫健康用戶偏見，因為據(jù)統(tǒng)計，吃早餐的人一般都更傾向于吃更健康的食物，所以有可能會變得更健康，而不吃早餐的人往往生活不規(guī)律，吸煙喝酒多，運動少，喜歡高糖高熱量的食物，所以大家觀察到的不吃早飯的人好像更胖一點。

九大超強刮油食物，讓你越吃越瘦。燕麥含有豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，切上兩地利于減肥。芹菜的熱量極低，不但營養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維，有助于腸胃消化，排毒瘦身。芹菜被認為是負卡路里菜，這是因為吃芹菜所消耗的熱量遠大于攝入的熱量，所以想要減肥的人，不妨可以多吃一些芹菜。西紅柿中含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。

第一：不要把減肥的重點放在運動上。永遠記住一句話，不是堅持運動能使一個人變成瘦子，而是只有瘦子才能堅持運動。并不是說瘦子的毅力強，而是由于運動帶來的痛苦對于胖子和瘦子而言是截然不同的，瘦子運動完覺得很累，有些氣喘，可也僅此而已，而胖子運動完最直接的感受是惡心想吐，像是食物中毒或者喝酒喝大了，非常的難受。是的，減肥必須要運動，但是我剛才說了，運動是在自己減肥成功或者半成功之后，再開始運動運動。

基礎代謝差，一定要堅持這5個減肥小習慣。如何提高基礎代謝？水可以幫助我們身體代謝，飲水不足就是基礎代謝低的罪魁禍首之一。這個是我的一個小妙招，基礎代謝偏低的第一個表現(xiàn)呢，就是體溫常年偏低，還有就是手腳冰涼，我從減肥以來就買了個電動泡腳桶，只要有時間就乖乖泡腳，泡到微微出汗，這個呢，不僅能增加我們的血液循環(huán)，提高這個身體代謝，還能除濕，因為泡腳我例假都好很多了，就是一舉多得的事情。

每天最好能吃夠一斤以上的綠色蔬菜，再搭配其他蔬菜，其實吃多少蔬菜都不為過哦，但這些菜一定要是少鹽、少油少糖。第四：不要吃太多過甜、過咸、過辣的食物。這些食物會有隱形的熱量，讓你會在不經(jīng)意間吃多吃撐，從而熱量攝入過多，導致減肥失敗。如果吃的太晚，那么睡前胃腸內(nèi)的食物還沒有消化消化掉，就容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，建議晚上不要吃太多含脂肪高的食物哦。

吃不胖的減肥食物有哪些。100克西蘭花，它的熱量才27大卡，是高蛋白高維生素C的蔬菜之一。一碗紫菜湯，它的熱量也不過13千卡，熱騰騰的一碗湯，溫暖的飽腹感就來了。它可是高含水量、高鈣的蔬菜之一，也是脂肪最怕的食物。每100克白蘿卜，它的熱量也只有16千卡，它就屬于那種低鈉、高維生素C、高鉀的蔬菜，減肥的時候想吃多少吃多少。

一個月瘦8到12斤，你可以這樣做。現(xiàn)在距離春節(jié)也就一個月的時間了，你想不想在年前再瘦8到12斤呢？輕悅給你四個建議，你一定要看完，可以幫助你輕松的幫你瘦個8斤左右，這是輕悅5年的減肥經(jīng)驗，也是上萬人成功減重的秘籍，建議你收藏多看幾遍。最后最關鍵的一點是，那你就從明天動起來吧，趕快開始減肥，不要再拖延了，開啟自己的減肥歷程，加油，跟著輕悅一起，相信你是可以減肥成功的。

3個狠招，讓你輕松突破平臺期，減肥更加輕松！當遇到平臺期了，這時候就要打破我們?nèi)粘５娘嬍辰Y構！比如說咱們之前做的有氧運動、快走、有氧操、在前期的確讓咱們的掉秤比較快，但是到了后期，我們的身體已經(jīng)適應了這種運動模式，再加上我們對這種運動太熟練了，消耗的熱量也會隨之下降，因此就需要調(diào)整一下原有的運動類型，比如說可以改為游泳，騎動感單車，另外你每天可以增加20分鐘的力量訓練。

減脂期間吃放縱餐，體重突然暴漲如何補救？炸雞、烤肉、薯片讓我們體重上升的主要原因是油脂，這個時候你就來上幾杯溫熱的茶飲，比如說呢，綠茶、黑茶、陳皮、山楂茶、荷葉茶，都是很好的選擇。其實大家不必糾結短期內(nèi)體重的增長，因為不可能一下子讓你的脂肪堆積那么多，只要你及時的補救飲食，再適量運動，就可以幫助咱們迅速恢復原有的體重。