★盤蓮花-這樣練習(xí)，不傷膝蓋腳踝，還簡單多了...Padma的意思是蓮花，在蓮花式中，你的雙腿交叉，腳放在髖部折疊的位置，代表著蓮花花瓣。蓮花式拉伸腳掌、腳踝、膝蓋和髖部。但是，如果你先做一些熱身的拉伸，拉伸腳踝、膝蓋、髖部和骶骨，可以更容易、更安全地做蓮花式。彎曲右膝蓋，右腳掌放在左手肘，右膝蓋放在右手肘，雙手十指交扣。髖部打開，膝蓋放松向下，低于髖部。不要強迫身體進入這個體式，會傷到膝蓋、髖部和腳踝。

初學(xué)者必看：18個入門瑜伽體式做法(收藏級)簡單的體式重復(fù)做，重復(fù)的體式深入做。瑜伽解剖學(xué)更多瑜伽干貨會與您陸續(xù)分享，點擊關(guān)注。· 手臂，腿伸直。· 雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉。· 呼氣，身體向右向下，右手撐地，兩手臂一條直線。· 雙腳打開一腿長，手臂上舉。· 前方腿伸直，手臂，軀干，后方腿與地面平行。對于初學(xué)者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點是專注呼吸、身體的感受，去

6個打開髖部、胯部的經(jīng)典動作。佳人們知道嗎，髖部、胯部的緊張，對于健康而言是非常糟糕的。從左弓箭步開始，接著左膝橫放，左膝外側(cè)貼住瑜伽墊。這時候身體坐直，就能感受髖部得到拉伸。坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，雙手握住雙腳，胸部上挺，盡量讓雙膝貼住瑜伽墊。雙手向前，身體前傾，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。

八卦象數(shù)療法顯奇效。因為我酷愛八卦象數(shù)療法，是八卦象數(shù)療法的鐵桿堅信者，所以，在第一時間請老師賜方，堅持用八卦象數(shù)療法進行治療。當晚由于疼痛和手術(shù)的恐懼，徹夜未眠，不停地默念吳老師配方：7770,16650,440,3820,另外看八卦象數(shù)療法治愈骨折的典型病例，特別是彭愛蓮老師丈夫左腿脛骨粉碎性斷裂復(fù)位的神奇案例給我增強了信心和力量，我更加倍努力默念象數(shù)，整個晚上都在念象數(shù)。

慢慢揉這個膜，腹直肌外面的筋膜和皮膚層下面的深筋膜氣充足了，它就肥厚了，養(yǎng)得肚子里的肉和肌腱氣也足了，肌肉塊就顯不出來了。因為皮膚下面的淺筋膜或深筋膜有三個小隙室，其中有一個隙室?guī)母贡诘哪みB到會陰，所以揉腹的時候能感覺到這個情況有它的解剖學(xué)的基礎(chǔ)，不是光憑意念想的。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜），再到腹膜，然后到腹腔里面的系膜、臟器表面的漿膜，這樣一層層深入，就把腹腔的內(nèi)氣充實起來了。

練瑜伽練什么？瑜伽體式，瑜伽動作，瑜伽造型, Postures... 不管你怎么稱呼，凹造型就是凹造型，和瑜伽只有很小一點點關(guān)系，Asana - 瑜伽體位法，只是八支瑜伽其中一支而已 （關(guān)于八支瑜伽點這里讀主題文章）。確定了這點你就可以自己評價那些亂七八糟的什么啤酒瑜伽，狗瑜伽，空中瑜伽，巧克力瑜伽...等等明天還不知道有什么新的幺蛾子到底算什么了....是的，凹體式擺造型和做瑜伽是兩件事兒。你如果問我瑜伽體式是什么？

瑜伽中呼氣的學(xué)問，瑜伽練習(xí)中如何主動控制呼氣？但是通過瑜伽練習(xí)，我們可以有目的性地干預(yù)這個自然的呼氣過程，我們可以特意地收緊一些肌肉讓呼氣變長，這樣的一個過程可以創(chuàng)造出瑜伽體位的穩(wěn)定性。而瑜伽講究延伸脊柱，所以我們在瑜伽練習(xí)的時候通常不采用這種呼氣方法。在很多瑜伽體位中，當我們需要更多的核心發(fā)力和腰椎穩(wěn)定的保護的時候，這樣的呼氣是極好的。“束腰”和“牛仔褲”呼氣都可以保護腰椎，穩(wěn)定核心；

橫膈膜呼吸？這個真的有點奇怪了， 其實每一個吸氣，都是橫膈膜吸氣 - 在殘的人一半以上的吸氣也是橫膈膜操作的，一個人不可能不用橫膈膜就能吸氣；橫膈膜收縮向下 （正常的橫膈膜一般負責(zé)吸入空氣的75%）橫膈膜向下壓腹腔臟器導(dǎo)致腹部向前突出。關(guān)注橫膈膜 - 以便增加橫膈膜的覺知，讓橫膈膜得到更多的鍛煉。主動擴展腹部 （有點類似概念“腹式呼吸”）- 以便強調(diào)橫膈膜的下行，改變某些學(xué)生刻意收腹的習(xí)慣，讓體位更有根基。

體位=呼吸 ，如何在練瑜伽時用體位助力呼吸瑜伽練習(xí)本質(zhì)上是一個呼吸的練習(xí)，體位法被用來做為一個框架幫助練習(xí)者能夠呼吸的更流暢，更有效率，更有助于身體健康；下圖首先看一下在沒有引入身體動作即瑜伽體位的時候，配合呼吸的人體生理結(jié)構(gòu)變化：而且肋骨腔和胸椎之間是聯(lián)動的，正是因為這樣在我們的瑜伽體位練習(xí)中不同的動作中，脊柱的運動和呼吸的運動必須協(xié)調(diào)起來 - 瑜伽體位動作的運動在吸氣的時候，要支持吸氣；

對于一個每天很長時間處于靜態(tài)位置的髖部，肯定會有髖部缺乏運動而變?nèi)醯膯栴}，這個時候用精心設(shè)計的練習(xí)來提高髖部的功能，恢復(fù)髖部運動平衡的能力是身體結(jié)構(gòu)和功能健康的重要保證。而副交感神經(jīng)發(fā)揮作用的時間大多是在體式中停留－h(huán)old的體式的時間，身體附身向下謙卑地貼在地板上的時間，呼吸平穩(wěn)流暢的時間，沒有“努力”的努力的時間 － 正是這樣的模式才讓瑜伽有別于其它運動和健身項目。

-人體，筋膜和瑜伽。在瑜伽練習(xí)中，我們多數(shù)時候會說要拉伸某塊肌肉，要收縮某塊肌肉，好像這塊肌肉是獨立運作的，但是事實上人體內(nèi)沒有一個構(gòu)成部分是獨立運作的: 在有了筋膜的世界里，肌肉通過韌帶（比較厚重的筋膜) 連在骨頭上，同時這個肌肉還連在另外一塊骨頭上，中間還有很多筋膜的鏈接，就像人體內(nèi)部有一個相互連接的纖維裝的網(wǎng)把身體所有部分都聯(lián)系在一起。

比體位順位更重要的是，在瑜伽練習(xí)中用專注來開發(fā)覺知.....在一些傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)方法中，比如阿斯湯加瑜伽系統(tǒng)，我們用很多工具來提高專注力，比如用呼吸來做體位的引導(dǎo) - 練習(xí)者與其關(guān)注各種體位要點肌肉啟動順位細節(jié)，還不如關(guān)注呼吸的質(zhì)量：呼吸是否順暢穩(wěn)定，呼吸是否引導(dǎo)動作，呼氣和吸氣是否等長...專注呼吸就可以帶來大腦的專注；

如何才能分開腳趾？如果你已經(jīng)接觸到過瑜伽，你肯定看到過瑜伽人的腳趾都是張的很開的，而且大腳趾和第二根腳趾的距離都張開的特別大。比如要想姆展肌能夠發(fā)揮作用把大腳趾分開，穩(wěn)定住對面小腳趾關(guān)節(jié)的肌肉就必須也強壯 （試一下：張開大腳趾：有沒有感覺到你要想張開大腳趾，你的小腳趾也必須向?qū)?cè)張開，而此時你的小腿外側(cè)的一個肌肉會收緊），這個提供你張開大腳趾穩(wěn)定和拮抗的小腿肌肉叫腓骨長肌（下圖）。

瑜伽練習(xí)，保持精簡，少即是多.從“你可以做到，你可以做到更多”的普世價值，轉(zhuǎn)換到”少就是多，少才是好“的反市場價值觀說起來容易做起來很難，整個社會的商業(yè)和市場營銷系統(tǒng)都會和你作對 ；但是你有一個最牢靠的同盟軍 - 瑜伽，因為真正入門瑜伽的人多少會悟到一點chitta vritti nirodha （《瑜伽經(jīng)》1.2 意思是瑜伽就是心念波動趨于平靜），而此文前面的示意圖從左到右的過程，不就是心念波動趨于平靜的過程嗎？

頂果欽哲法王：執(zhí)著于念頭，使純?nèi)幻饔X“凍結(jié)”起來！是我們自己的心，帶領(lǐng)我們陷入輪回之中，我們無視于心的真實本質(zhì)，反而把焦點放在念頭之上，事實上，這些念頭純粹是心之本質(zhì)的化現(xiàn)。如果我們能夠遵循上師的教導(dǎo)，來融化這些執(zhí)著之冰，那么純?nèi)幻饔X就會重新回復(fù)到本然的流動狀態(tài)。了悟心的究竟本質(zhì)，即是證悟成佛，無法了悟心的究竟本質(zhì)，即會陷入無明。悟心的本質(zhì)，即是了悟心的空性，就是如此。

培育冥想練習(xí)習(xí)慣的幾個日常動作“我曾經(jīng)做過冥想，但根本沒有找到感覺”實際上只要接受這個事實：就是大腦肯定會來破壞冥想的，甚至一個有冥想習(xí)慣很多年的人最后都沒準被大腦騙了。這樣漸漸地你就會從抵抗冥想的沖動過渡到對冥想的期待。4做準備活動如體式練習(xí)有很多瑜伽練習(xí)可以為冥想做準備，比如體式練習(xí)，清潔術(shù)，放松術(shù)或者調(diào)息，在冥想前做一些你熟悉的練習(xí)為冥想練習(xí)做準備，會幫你更好地進入冥想。

9、腎病與土豆療法。⑼ 秘道養(yǎng)生方法: 每天睡前先排空大便，同時清洗腸道，即用“磁化秘道養(yǎng)生清洗器”或?qū)㈦姛崴髁茉婎^卸下，用水管嘴對準肛門，往腸道內(nèi)灌入溫水，第一次沖掉乙狀結(jié)腸底部的糞便，再注入500毫升溫水后，到床上躺3—5分鐘后再排出，反復(fù)清洗二三次，這樣就可以洗凈降結(jié)腸和乙狀結(jié)腸中的垃圾；調(diào)養(yǎng)方法三：睡前清洗凈乙狀結(jié)腸中的糞便，注入100--200毫升生土豆汁（兌入少量開水，使土豆汁溫?zé)岫淮碳つc壁）。

天下獨特---土豆療法。更沒有人想過在進食前補充一杯新鮮的生土豆汁（兩個土豆、一個梨、一根胡蘿卜榨成的土豆水套餐）對身體具有多么有益的功效，土豆酶可以分解食物中的各種營養(yǎng)成分，為身體提供優(yōu)質(zhì)的能量，盡管水是人體內(nèi)能量物質(zhì)新陳代謝反應(yīng)的主要能量來源，為身體提供充足的水，是新陳代謝正常進行的關(guān)鍵前提。土豆中的維生素和礦物質(zhì)都需要某種形式的酶加入，土豆本身也包含了多種酶，如：淀粉酶、纖維酶和接觸酶等。

調(diào)養(yǎng)方法三：堅持秘道養(yǎng)生，每天晚上清洗乙狀結(jié)腸，然后將50%的土豆配50%的其他水果和蔬菜榨汁（約100～150毫升，隔水溫?zé)岷?，按秘道養(yǎng)生方法）從秘道注入乙狀結(jié)腸。睡前清洗乙狀結(jié)腸后，再注入鮮土豆苦瓜汁；調(diào)養(yǎng)方法二：堅持秘道養(yǎng)生，每天晚上先清洗乙狀結(jié)腸，然后將50%的土豆配50%的其他水果和蔬菜榨汁（約100～150毫升，隔水溫?zé)岷?，按秘道養(yǎng)生方法）從秘道注入到乙狀結(jié)腸中，這是防止高血脂癥最有效的方法。

丹田''''''''能量的開合，就是光球的開合。天關(guān)是人的頂輪，向上看它是蔚藍的光球，向前看是粉黃色的光球，向下看是粉紅色的光球。神念氣，神觀氣，神入氣中，氣包神外。神入氣中，氣包神外后。閉關(guān)到今天，能量和光球每天都在變化和提升，紅色的光球下降，逐漸消失。睜著眼睛看到自己在光球里面，光球越來越真實和實在，自己的能量越來越強大。帶功的時候能量和光球充滿整個氣場，因為光球就是自己，真正感覺到空，無我，大我的存在。